备孕男性应该如何提升精子的活力

1、放松心情一些精子活力比较低的男性，心情会比较沉重，为了提升精子活力而发愁，然而心情郁闷对于精子活力的改善是有利无害的。不如放松自己的心情，还能帮助精子活力的提升。

2、远离烟酒众所周知，吸烟有害健康，然而生活中还是会有一些男性喜欢吸烟，也喜欢饮酒。殊不知吸烟与饮酒能够造成精子活力低下、质量差，从而影响备孕。所以精子活力低的男性要远离烟酒。

3、调理饮食多吃富含蛋白质的食物蛋白质是精子生成的主要原料，精子活力低的男性可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如：蛋类、豆制品、瘦肉等等

4、富含性激素的食物富含性激素的食物对于精子的生成很有好处，在一些动物肾脏中，蕴藏的性激素比较丰富。像猪肾、养肾、牛鞭等等这类食物中性激素比较多，可以常吃一些。

5、富含维生素的食物维生素可以为精子提供原料，促进精子的生成。富含维生素的食物广泛存在于蔬菜和水果之中，精子活力低的男性想要补充维生素，可以在平时多吃一些水果和蔬菜来补充。

6、富含锌硒的食物锌硒是精子形成必不可少的部分，参与了精子的新陈代谢，活力低的男性可以通过补充锌硒来提高精子活力，例如生蚝，贝壳类海鲜，花生，瘦肉，核桃，坚果，猪肝、荠菜、芦笋、豌豆、大白菜、南瓜、洋葱、番茄等。