小哑铃后撤交替箭步蹲_哑铃全身循环
1、步骤双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉对握小哑铃举至肩上,拳心相对上半身挺锂淅铄旰直,后撤一侧腿并下蹲,重心位于两脚中间下蹲至前侧大腿与身体呈90°角,前侧大腿与小腿呈90°角,后侧大腿与小腿呈90°角;略作停顿,前侧腿发力站起回到起始位置双腿交替后撤,保持每次步幅大小相同,大臂始终贴紧身体,后侧腿膝盖不要着地
2、呼吸站起时呼气,下蹲时吸气
3、动作感觉站起时,前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发力感,臀部更加明显
4、常见错误错误:后撤步幅不够大,下蹲达不到90°角解决:加大后撤步幅,同时拉伸大腿根部、大腿内侧
5、细节图示上身挺直膝盖不要着地90°角90°角
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