怎么减去大肚子

1、最...最...最主要就是做好饮食方面的调理，平时注意不能够暴饮暴食，尽量少量喝酒，尽量不喝，尤其是啤酒。尽量吃一些热量偏低的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果。除此之外，别忘记运动喔！

2、早餐推荐：普通燕麦（不要水果燕麦哦，热量超高）/脱脂牛奶/玉米清水煮鸡蛋（尽量不要吃蛋黄）西红柿/黄瓜/糖分低的水果午餐推荐：糙米饭/杂粮饭蔬菜沙拉/紫菜汤烧牛肉/煎鸡胸肉西红柿/黄瓜晚餐推荐：绿豆粥(一小碗)/馒头(一个)烧豆腐/水煮菜/煮虾/烧胡萝卜西红柿/黄瓜

3、除了平时吃的方面外，也不能忘了要多运动，对于想消除大肚腩的同志们来说，要做好准备呦，大概需要2-4个月的运动周期，可以让你的大肚腩消失不见。最简单也是最常见的几个运动即可，不过需要你长期的坚持才可以呦。为了自己的身体健康，一定一定要努力努力再努力。

4、首先是跑步。争取有20-40分钟有效跑步时间，什么是有效跑步时间？是调整呼吸，平稳而快速的跑步。注意胖一些的朋酶苒钟迎友们要注意保护好自己的膝盖。其次是仰卧起坐。做3-6组，根据个人实际情况来安排，一组30个。然后是俯卧撑。做2-4组，根据个人实际情况慢慢来做，一组20个。最后是平板支撑，做起来比较困难的可以采取膝盖跪地方式的平板支撑，慢慢在提升，做3组，每组1-2分钟。

5、运咿蛙匆盗动的时候，刚开始可能觉得运动量较大，那么可以从最小，最可以接受的方式做起，比如每天先跑5分钟，仰卧起坐每次做10个，俯卧撑每次做5个，平板支撑每次30秒。无论怎样，一定要先开始蠕蒜唏怜运动，再慢慢的一点点的加，让自己的身体有一个适应的过程，同时也防止出现做不了，不能坚持的念头。就现在，就今天，动起来吧，脱离你的大肚腩，加油！