抑郁症心理咨询

1、(1)游泳:游泳与跑步、打球等运动比较为舒缓，对骨骼没有强烈的压迫感，更适合子老年人与女性朋友。经常游泳不仅可以塑造完美身形、增强体质，还可以磨炼毅力，陶冶情操，缓解抑郁症状。水的浮力与压力对全身起到一种作用，由于身体所有的肌肉和内脏器官都参加有节奏的运动，因此对全身各系统都有锻炼保健作用。需要注意，人水前要做好准备活动，饭后不宜游泳，游泳时间不宜过长，一般在水中停留时间以30-60分钟为宜。

2、(2)爬山:这是最开心的运动，尤其在春暖花开或秋高气爽的日子。抑郁症患者常常感到缺乏进取心，爬山运动可以激发患者的激情。当然，患有高血压病、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人，是不适宜爬山的，所以爬山时最好权衡利弊，不要忘记自身的身体状况。　　爬山能有效缓解抑郁情绪

3、(3)跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动，它能消除体力和脑力的疲劳，陶冶情操，增加交流，增进友谊，促进身心健康。适量跳舞能缓和神经肌肉的紧燹唉侗墉张，从而获得安神定志的效果。舞蹈中悦耳的音乐也能给人以美的享受，音乐的旋律和舞蹈的动作恰到好处地融合在一起，能够起到很好的放松作用，有效缓解抑郁症状。患者可以根据自己年龄、喜好来选择不同的舞蹈。无论采取哪种形式的舞蹈，大都能从音乐舞蹈中感到生命的活力、生活的乐趣。　　跳舞也是预防抑郁症的一项运动

4、(4)跳绳虽是中小学生课间的游戏活动，但从运动量上来说却是耗时少、耗能大的有氧运动。持续跳绳10分钟，爵奏笆棚与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。该项目不仅能增加人体心血管、呼吸和神经系统的功能，而且还能放松情绪。跳绳时应选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，应穿质地软、重量轻的运动鞋。跳绳前可以先让足部、腿部、腕部、躁部做些准备活动，跳绳后则可以做些放松运动。　　跳绳治疗抑郁症最简单的运动