女性减肥如何突破减肥平台期

　　<衡痕贤伎strong>1)单纯节食，忽视运动。

　　容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下挡草邓瑛降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。

　　2)拼命节食和运动。

　　这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。

　　3)多吃多运动。

　　您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。

　　4)吃得很少，但都是精细食物。

　　食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。

　　5)虽然动了，但运动强度远远不够。

　　如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟，才算是有效的运动。

　　6)减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。

　　那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食，等。