学习劈叉之前怎么拉韧带

2025-03-11 03:17:14

1、V字伸展运动也称为双脚坐着,身体弯曲。 此动作主要拉动大腿背部,内侧,背部和小腿肌肉(但必须使手接触脚趾)。

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2、够脚趾头。 站着坐着,用手够到脚尖。 此动作会拉伸大腿后面和腰部背部的肌肉。

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3、蝴蝶的座位伸直了。 蝶座伸展主要伸展腹股沟部和大腿内侧韧带,特别是裂开部。

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4、弓形腿。 扭动腿有助于放松臀部的肌肉,使大腿内侧变得干净。

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5、拉股四头肌和大腿后面的肌肉。 股前侧的股四头肌和股后侧的肌对切开动作很重要,因此有必要充分磨练这两个肌群的柔软性。

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6、在拉韧带之前,首先要热身。 在韧带损伤或准备分裂之前,必须进行充分的准备活动。

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7、每15分钟练习一次。 要在一周内结束裂缝,就要做好拉韧带的工作,千万不要偷懒。

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