秋季，教你如何吃出个好觉

1、 水果中优选香蕉、苹果、还有奇异果。丰富的微量元素，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”；苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效，如果您是因为发火而睡不着来个苹果很不错；而当您因为兴奋睡不着的时候，奇异果就是不错的选择咯。

2、 蔬菜和谷物助眠的食物：小米、藕和莴笋。日常饮食中，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。不妨在晚餐中选用；藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、锶蚌噍应磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量 蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。当然莲子也是不错的。莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。从乳白色浆液的成分来看，无花果和苦麻菜有同样的成分可以考虑试试。

3、 晚饭后睡前您可以吃这些：葵花籽、核桃。 葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

4、 睡前您可以吃这些：牛奶和蜂蜜。 晚上失眠的话，可以喝点牛奶，制蛸韶廓牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调号俗劭蜾节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

5、 要吃饱了。俗话说：“吃饱了不想家”，吃好之后的幸福感，会带您跟好的入睡。如果你白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，来块面包或者馒头，可以分泌色氨酸，让您有种“吃饱了犯困”的助眠效果。