如何快速减肥

世间存在的事物都是有原由的，这是我一直相信的事。肥胖也是有原因的，想要减肥成功，就需要用科学的方式。

减肥小妙招：

1、空腹时多喝水：在日常生活中吃饭时空腹的时候先和一杯水，除了能起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，最重要的是能够起到促进新陈代谢的作用，增加饱腹感。

2、饭前走20分钟：饭前适当的做运动能降低食欲，如没有足够的时间走路，那就在饭前做几个深蹲或者是伸展运动，想要有很好的减肥效果的人，还可以进行跑步，骑脚踏车或者强化肌肉的伸展运动。

3、早晚刷牙时也能瘦腿：每天早上刷牙的时间上就是很好的减肥时机，刷牙时踮起脚尖，保持15秒左右，再慢慢放下，重复三次最好。

4、做有氧运动：想要瘦的人一定要多做有氧运动，这样能帮助减少皮下脂肪，缩下皮下脂肪的体积，促进消化和循环。有氧运动有跳绳、散步、骑自行车等。

如何预防再发胖？

1、控制摄入的热量：计算每天摄入食物含热量，大多数人坡庥汩赴每天所需热量为：标准体重*每千克体重需要34大卡（千卡），如你的标准体重为60公斤，每天需要的热量为60×34=2040大卡（千卡）。女的标准体邓咀挚垡重（千克）=身高（厘米）—110；男的标准体重（千克）=身高（厘米）—105。

2、控制好所需的蛋白质、碳水化合物等摄入：每人每天的蛋白质、碳水化合物的摄入最好控制在130-210克，少食动物脂肪、甜食、啤酒等，更不要把热量摄入主要放在晚上，不要在临睡前吃饭，更不可一慊劐接渴吃完就睡觉，在饭后慢步行走200步左右。

3、坚持运动

4、勤洗澡，而且洗完要擦干净