中午睡觉失眠怎么办

1、注意环境因素对午睡的影响对于有午睡习惯的人不要小视环境对午睡的影响，上班一族一定要选择一个安静的环境，比如会议室、休息室等，最好不要在办公室，因为同事之间习惯不同，有人上网，或者有人小声聊天会打扰你的睡眠。

2、注意情绪因素对午睡的影响情绪因素对睡眠的影响是很大的，无论是午睡还是晚上的睡眠,睡溱碳叛鹤前一定要努力使自己的情绪平复，无论上午发生了什么让你不愉快或兴奋的事情都不要去想。可以听听舒缓的音乐，外面有嘈杂的声音可以戴上耳塞，眼罩，努力使自己放松，不要为午睡会失眠而烦恼，你就会很快的进入梦乡。

3、注意饮食因素对午睡的影响对于午睡要求高的人，一定要注意中午的饮食，尽量不要吃过于油腻的、油炸的食物，吃清淡少油易消化的食物为好。吃一些奶制品对睡眠也很有帮助。最好吃7-8分饱，不要饭后马上躺下，应饭后15-20分钟再躺下有利于提高午睡的质量。

4、注意体位因素对午睡的影响体位对午睡的质量影响很大，不良的体位，如趴在电脑的键盘上睡、趴在办公桌上睡，醑穿哩侬对颈椎和睡眠的质量影响都很大。有条件可以在床上或沙发上午睡，采取右侧卧位，不仅有利于食物的消化，还会提高睡眠质量；没有条件可以坐在椅子上，颈部放一个小软枕头，将两腿抬高，最好放在椅子上，有利于血液循环。

5、注意放松运动对午睡的影响午睡前可以做20-30分钟的舒缓运动，使身体得到充分的放松，如打打太极拳，做做瑜伽，打打坐，散散步，都有利于排解上午的负面情绪，放松心情，对提高午睡的质量很有帮助。

6、注意着装对午睡的影响着装对午睡很重要，有条件的话，尽可能的穿睡衣或宽松的棉质衣服午睡，这样可以使束缚了一上午的身体得到放松，增加身体的血液循环，紧张的神经也会得到放松，会提高午睡的质量。

7、注意午睡后的情绪调节如果午睡起来感觉失眠了，并且头昏脑涨的，不要为午睡失眠而烦恼，嫦煮内刂暗示一下自己午睡不是必需的，虽收墩芬蓥然失眠了，但身体得到了休息。可以做做伸展运动，喝一点热柠檬水，喝点淡淡的绿茶，与同事或同学调侃几句，听听新闻等，可以提振自己的情绪，以利于下午的学习和工作。