教你健康的吃坚果

1、常见的坚果有花生、葵花籽、杏仁、核桃、榛子、腰果、西瓜子等等；坚果中不仅含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素E、B族维生素、而且还有丰富的脂肪酸，单、多不饱和脂肪酸，坚果在我们日常饮食中有着重要的作用。

2、坚果的脂肪含量可高达40%以上，因此，每天吃多少，怎么吃也是需要注意的。中国居民摄食指南推荐每人每天平均10克左右。相当于带壳葵花籽20-25克，花生15-20克，核桃2-3个，板栗4-5个（个头小的可以多吃几个）。

3、很多人聊天啃坚果，或者边看电视边啃坚果，这样自己吃旅邯佤践进去多少热量都不知道，我建议大家想要多吃坚果，就必须要多运动。其实，坚磨营稼刻果可以做成菜吃或者放在杂粮粥里面吃，都可以比你边看电视边吃来的好，做成菜或者放杂粮粥里面都可以控制热量的。