NZLAVENDER:如何快速入眠

1、一、使用精油在枕巾或者枕头里滴入一到两滴薰衣草精油，切记不要太多，不然会有反作用；或者在香薰机内滴入2-3滴薰衣草精油，利用香薰，薰衣草的宜人的味道可以使人放松压力，舒缓情绪，帮助人更好地入眠。

2、二、睡前喝牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

3、三、睡前适当运动在睡觉前两三个小时可以去慢跑半个小时，适当的出汗，可以帮助人排除毒素，适当的劳累可以更好地使人产生困意。跑完步在洗个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令人感到疲倦。

4、四、听音乐睡前可以听一些轻音乐，钢琴曲之类的，贴近大自然一类的，千万不要是那种特别激情特别嗨的音乐，到时候越听越兴奋，再也睡不着到了。

5、五、读一些碜钓芡涸书可以读一些睡前读物。比如小孩子睡觉之前很喜欢叫家长读一些故事。对于学生来说，有些学生看一些比较无聊的教科书就可以很快入睡。比如一做作业就感到一阵困意袭来，再比如课堂上就比在家里好睡，也是蛮有道理的。