应对便秘的方法

1、方法一：在我们日常生活中多吃一点纤维素。纤维素可以促进肠道的蠕动，而纤维素就存在于蔬菜和水果中，所以我们每天都应该吃水果蔬菜，而吃的量至少要有300克，这样才能发挥到纤维素应有的作用，另外水果蔬菜中的其他成分也是有利于我们身体的。

2、方法二：便秘的日子可以吃一些容易产生气体的食物。可以产生气体的食物进入到我们肠道的时候会产生气体，从而大大缩短了食物残渣在肠道停留时间，被气体挤出体外，所谓可以产生气体的食物，其实也很常见，就像花生和番薯等等。

3、方法三：喝水也是一个很好办法。大便的干涩，硬实，是便秘的一个重要原因，而且强力去拉的话，还可能会导致肛裂的情况，解决这问题最好方法就是多喝水，而且是要大口的喝，否则水会被胃吸收而无法到达肠道，所以便秘的人要多喝水。

4、方法四：可以喝酸奶，利于肠道菌群生长。酸奶中有很多益生菌，这些益生菌可以保护我们的肠黏膜，还可以抑制其他有害细菌的生长，同时肠道正常细菌会分解食物残渣，使得肠道运动起来，促进了排便，但是酸奶要选择发酵乳才有用。

5、方法五：睡觉之前喝一杯淡蜂蜜水，降降火。便秘的原因还可能是因为人体上火了，导致了大便缺少水分，停留在肠道中，而不是很顺畅的滑出肠道，就是因为缺少了水这种润滑剂，而蜂蜜可以为人体达到降火的目的，从而使得大便有正常的湿度，容易排出。

6、方法六：每天保持着一定的运动量。运动也是一个很好的治怍鲒柔鹱疗便秘的方法，久坐、久站或者久躺的人，身体没有了运动，身体的内部也会跟着不运动起来，导致了便秘也是肯定的，所以如果你是因为长期不运动而导致的便秘，那么你每天运动30分钟，便秘就会得到明显好转。

7、方法七：每天睡觉前可以用手顺时针的按摩肚子。用手顺时镅氪瓷杵针的按摩肚子就相当于手动让肠道动起来，同时按摩肚子可以使得肠道的血液循环加强，大便也跟着向肛门运动，按摩的时候五个手指可以并拢成一个点，从肚脐上方按压，然后一直到肚脐下方，这样可帮助肠道蠕动。

8、方法八：在大便的时候可以做深呼吸。深呼吸法可以放松心情，在吸气的时候，肚子内的压力会增高，肠道受到压迫，呼气的时候，肚子内的压力又相对降低，肠道恢复原样，其实这样子也是等同于给肠道做运动，只不过方式不同，对于便秘也是有很好的作用。

9、方法九：所有方法都试过但没有用的时候要去看医生。如果说以上的方法都尝试过的话，而便秘还是没有得到缓解，那就应该去看医生了，因为某些肠道的疾晾软粪削病也会导致便秘的发生，就像痔疮会引起便秘，所以到医院去检查可以查出是否存在疾病，也可以让医生帮你检查便秘的原因。