经常失眠怎么办如何改善睡眠。

1、有规律的作息时间这里要说的是小编身边的朋友失眠大多数都属于作息不正常导致的，小编自身失眠也是有段时间经常熬夜导致的，后来不用熬夜了，晚上怎么也睡不下去。有规律的作息可以预防失眠。

2、睡前运动，这个是小编失眠的时候经常用的方法，亲测有效。睡前运动要适量，不要过于剧烈的运动，否则容易引起反效果。运动时间因人而异，小编自己的时间大概是吃完饭3个小时这样。

3、吃些对改善睡眠的食品。像一些牛奶，麦片什么的。这些大家可以上百度搜索一下，这些小编个人没有效果，越吃越睡不觉。当然因人而异，说不定此方法对你有效果，可以试一下。

4、放空思想。其实很多人失眠就是晚上睡觉的时候想太多，一闭上眼睛就胡思乱想，很容易导致失眠。

5、温水泡脚。这个小编不知道有没有效果，自己是结合睡前运动方法来的。大家可以试下，温水泡脚还可以舒筋活血，缓解疲劳。这里注意水不要过热，温水即可。

6、听音乐。如果你是工作压力导致失眠的话，睡前听点轻音乐放松心情有助于睡眠。

7、吃安眠药。如果以上效果对你均无效的话，适量的服用点安眠药吧。注意，别经常的服用安眠药，且不说药对人体有害，长期的服用安眠药容易成瘾。