如何健康有效减肥

1、起床一杯水排毒：早上起来空肠喝一杯凉开水，可以有效帮助清肠，做好健康减肥第一步。

2、忌重口味食物：重口味食物一般过多含盐、油等，常吃多会引起水肿等，还会引发多种疾病。

3、忌吃奶油蛋糕类食品：当下的奶油蛋糕多含反式脂肪酸，多吃容易增肥，所以，蛋糕好吃，还是需要忌口。

4、多吃蔬菜、水果：常吃含糖量较低且粗纤维的水果，如：柠檬、柚子、桃子、李子、菠萝、草莓、西红柿等。

5、有氧运动：有氧运动可以通过消耗体内的多余脂肪的方式实现瘦身，但建议每次20分钟左右，不宜运动量过大，否则会反弹或损伤胫骨。

6、晚8点后不进食：20点以后进食容易形成积压，不宜消化。所以，晚上8点以后要坚持不吃东西。