经常失眠怎么回事，有什么技巧入睡

1、（1）.4-7-8呼吸法，是一名医生发明的，不需要药物和设备就能在60秒内入睡。做法很简单，只要用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后呼气8秒，做三次循环后你就能感受到睡意。

2、关于4-7-8呼吸法，一开始做可能不熟但，但只要坚持一天做两次以上，持续6周以后，您就能迅速在60秒内轻松入睡了。贵在坚持，每天睡前拿出两分钟，助您轻松睡眠。

3、4-7-8呼吸法的原理通过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体，最终达到睡眠的目的。

4、（2）.意念转圈法，步骤如下：1.先躺在床上，将四肢躺成“大”字，全身彻底放松，包括肌肉和精神。2.闭上眼睛，将意念集中于狄煎炖镣眉堂间的印堂穴，在心里默念（想）：我的头沉了，完全放松了，可以体会放松后的感觉。3.隔上几秒后，将意念转移到右手，默念：我的右手沉了，完全放松了。4.意念转移动右脚上，同上。5.同理，将意念转移到左脚和左手上。6.转弯一圈后，在回到头部，重新开始，做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处我要睡觉了，我自己试过没超过三圈就睡着了。

5、关于意念转移法，如果您是左撇子那就要从左手开始转了，大部分人来说，要从头往右手方向转。这个方法看似简单，但效果却很神奇，遴佰帙碰失眠的原因是全身发僵、紧张、放松不下来，有些人一失眠就吃安眠药，但是安眠药的副作用很大，第二天起来后出现浑身酸软乏力，甚至动弹不了。当您的身体躺成“大”字时，全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。