运动后补水注意事项

1、要解决运动后喝什么好，首先要知道运动时人体主要丢失哪些营养素。水分：运动时人体通过出汗和呼吸丢失水分，夏季气温高运动时尤为严重。电解质：运动时钠、钾、镁等电解质会随汗液而丢失。糖：运动时人体会消耗糖来为人体提供能量。

2、运咿蛙匆盗动不建议补充的饮品 纯净水、天然水、矿泉水和白开水运动中饮用这些饮品虽然表面上看是为了人体补水，但由于它们不含电解质或含量甚微，饮用后进入体内不能促进水进入细胞进行水合，反而弋讥孜求使排汗加剧，丢失更多的水，这也是为什么有事我们会有种“越喝水越渴”的感觉。另一方面，随着排汗增加，电解质会进一步流失，从而影响神经与肌肉的正常功能，甚至出现抽筋、神志模糊、脱水等。 苏打水、可乐、雪碧等带汽碳酸饮料这类饮品由于爽口而深受很多运动人士的欢迎，特别是夏天运动后来瓶冰镇碳酸饮料是常有的事。但在满足一时痛快之时，对我们的健康十分不利。不仅补充不到运动中丢失的电解质，这些饮品中的“汽”即二氧化碳，还会引起胃胀腹胀，严重还会引起胃痉挛等。 果汁等含糖饮料国家标准规定，每100毫升运动饮料含有3~8克碳水化合物（糖）为宜，但一般市面上售卖的含糖饮料中的糖含量都高于这一标准。运动后饮用这类饮品不利于胃排空和小肠吸收，不能满足运动后快速补充体液和能量的需要。

3、运动建议补充的饮品 维生素运动饮料维生素运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的，并在运动前、中、后的人体迅速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。人体需要运动，但运动时科学补充体液更重要，尤其是炎热的夏季，出汗量增加、电解质严重丢失，更需要选择维生素运动饮料来补充体液。此外，我们需注意的是，饮用维生素运动饮料时不要一口气喝完一大瓶，应遵循“少量多次”原则，运动前、中、后每30分钟饮用150~200毫升为宜。