夏日如何防暑降温

1、大量补充水分夏日高温炎热，人体大量排汗，如果水分补充不足很容易出现脱水、中暑的情况，每天要经常补充水分，做到水杯不离手。最好的饮品为茶水、白开水、绿豆水、淡盐水，碳酸、功能饮料都不宜多饮用，也可以通过多吃蔬果来补充水分。

2、浅色棉质衣服大家都知道深色比较吸热，夏天比较适合选择浅色系服装，白色、米色、浅黄色等，浅色衣服吸热慢、散热快，穿着比较凉爽。棉质的衣服，质地轻薄，有利于散热排汗，比较适合炎热夏日，尽量少穿合成纤维的衣服。

3、心理调节俗语说，“心静自然凉”，虽然没有那么深情，但是平静的心境确实能让人气血通畅，心平气和，神清气爽，自然体温会比较低，人体感觉舒适。外界天气炎热，人体自身在烦躁，激动，那么全身血液沸腾，神经处于紧张状态，一定会感觉更加酷热难耐，所以在夏日尽保持愉悦的心情，平和的心态很重要。

4、缩小室内外温差有很多朋友贪凉，外面37、38℃的高温，室内空调开到20℃，室内外温差特别大，这样骤冷骤热的环境会使人体调节功能紊乱，很容易中暑。空调最佳的温度设置为26℃，仅凉爽又节能，而且人体也比较容易适应，外出回来最好先歇一会再去开空调，让人体有个适应的时间，在办公室也不要把温度调的太低，而且最好备一件长袖外套防止受凉。室内外的比较合理的温差设置在10℃左右，如果温差再大，人体适应就相对困难。

5、充足睡眠夏日气温高，日长夜短，夜间因炎热睡眠质量不高，故适当的午休非常重要，能保证人体精力充沛，一般安排在午后1时左右让身体休息一会，时间不宜过长，一般30-40分钟为宜。合理安排休息时间，增强身体抵抗力，晚上最好在22时至23时就入睡，可以使大脑和身体各个系统都得到休息放松，增加抵抗力，不容易中暑。

6、饮食调节所谓“病从口入”，无论逻晶诚湮任何时候饮食调节都不容忽视，尤其是在炎热的夏季，更应该通过合理的饮食来给人体以营养和能量，粲崛纫鳍预防中暑。1、多吃苦味食物，能够清火，消暑，苦瓜、苦菜、苦丁茶，都是不错的选择。2、多饮茶，多喝绿茶、金银花茶、苦茶等饮品，给身体降温。3、多吃消暑食物，绿豆、莲子、荷叶、西瓜、黄瓜等都能够消暑。4、多吃时令蔬果，西红柿、生菜、桃子、杏子、甜瓜等，都能提供丰富的营养。5、饮食不要过于清淡，夏季人体出汗多，消耗大，太清淡的饮食不能满足人体代谢需要，应适当补充一些鸡、鸭、瘦肉、鱼类等营养食品。6、少饮酒，夏日饮酒，更容易上火，聚热，最好避免。　

7、忌讳贪凉夏日炎热让人们都喜欢凉，尤其很多年轻人都喜欢大量食用冷食品、冷饮、冷气、凉水澡，其实夏季人体毛孔呈打开状，过于寒凉的刺激会让人体迅速关闭毛孔，体内热量反而难以散发出来，还会让脑血管迅速收缩引起脑供血不足，容易出现头晕、目眩、头疼、呼吸困难等症，尤其是年老体弱的人切不可贪凉。

8、缓慢降温让气温缓慢自然下降，是最符合养生学的做法，人体也会感觉很舒适。1、在居室内多放上几盆水，利用蒸发来带走热量。2、居室内分散放上冰块，能更好地降温。3、用湿拖把拖地，水分比平日多一些，也能很好地降温。4、利用风扇，但是不要开太大档位，不要对着人体直吹。

9、适量运动夏日适量能提升肌体活力，保持健康状态。1、不要选择最热的时间锻炼，早晚比较适合。2、激烈的运动不要做，容易中暑，选择散步、慢跑、快走、瑜伽、太极等。3、运动时间不宜过长，一般30-40分钟为宜。4、运动中要及时补充水分，不要脱水。5、运动后，不要立即用凉水冲澡，最好用温水，免得引发疾病。

10、避免烈日出行气温高，人体系统会受到影响，就容易中暑，夏日太阳短波桌挽祗鲛辐射最强烈的是将是上午10点到下午3:00点之间，白天气温最高的时间为下午2:00，所以，这些时间者憨骆吒段减少外出为妙。如果出去办事，最好在这个时间段内能够在室内办理相关事务，如果没有办法必须外出一定要做好防护措施。1、不要赤膊，裸露的皮肤更加吸热，通风的棉质衣服更能消暑。2、帽子、墨镜、遮阳伞、防晒霜齐备。3、外出带饮用水，避免脱水。

11、防暑降温药物常备一些防暑降温的药物，一旦感觉不舒服，可以应急处理一下。比较简单、易用的有：重复使用的冰袋、清凉油、风油精、十滴水、藿香正气水、暑症片等。

12、居室整洁窗明几净的居室环境，让人心情愉悦、舒适，从心理上感觉舒爽。家里的东西不要杂乱对方，收拾妥当，简单明了。家里的整体色调如果是白色、米色等更加清爽，凉快。