如何预防颈椎病

1、第一步,养成正确的坐姿。坐姿正可以有效预防颈椎病发生，要选择合适的办公桌椅,双脚踏地,背挺锂淅铄旰直,头部略高但不前倾。电脑屏幕与眼睛平齐,手肘与桌面90度。

2、第二步,选择正确的睡姿。深入睡眠时选择平躺睡姿最佳。枕头要適度,不宜过高或过低。不建议长期侧卧或坐姿睡眠,这些姿势容易导致颈椎病。

3、第三步,多做颈部活动。长时间保持同一姿势会造成颈椎僵硬,应经常慢慢转动头部,推按颈部两侧肌肉。定期使用颈部牵引器可以有效松解颈部,预防颈椎病发生。

4、第四步,适当运动。缺乏运动也是颈椎病的诱因,应该进行适度的体育锻炼,如游泳、轻质量体操等。运动可以增强颈部肌肉力量,改善血液循环,预防颈椎病。

5、第五步,良好生活习惯。保持规律生活,避免抽烟酗酒,减少熬夜等不良习惯。合理饮食,控制体重,可以强健体魄,减少颈椎负荷。