脖子酸软，肩颈疼痛怎么办教你4招拯救颈椎

1、别让低头成新国人病如今手机已经成为人们身上必不可少的物品。开车、走路时玩手机，打电话，看微信，刷微博……这就像随身携带着一颗定时炸弹！交通事故中，因为低头玩手机导致交通事故的案例频繁发生。更令人担忧的是那些从小就迷恋电子产品的新一代“低头族”给人最直观的感觉就是站不直，身姿也难以挺拔。

2、拯救它，从摇头晃脑开始练米字操在工作了一段时间后，大家可以尝试先放松一下脖子，然后用头在天空画一个米字，可以使颈部在各个方向得到锻炼。人体的运动系统自我调节潜能非常大，适当的调节运动对缓解颈椎不适有很大的帮助

3、按摩要温柔按摩可以适时地缓解因为肌肉韧带的劳损造成的肌肉紧张，但是如果按摩手法过重，或是在同一个部位反复使用，很容易造成相应肌肉组织的损伤。

4、注意保暖入冬后，建议大家避免把颈肩肌肉长时间暴露在冷风中，最好出门可以围上围巾。此箍鲂遥哒外，在家试着用吹风机吹吹腰和哩蜥汗兖肩，也是缓解肩痛、腰痛的一个好办法。中医讲“不通则痛”，还有一个很重要的说法是“不温则痛”，就是说受寒、着凉也会疼痛。中医中的艾灸其实都属于温热疗法，通过皮肤，透入穴位、经络，帮助缓解酸痛感。小编建议大家适当灸个5~10分钟，对于缓解肩颈酸痛还是有些作用的。但温度和时间要控制好，适当保持20厘米开外距离，持续30秒左右需要移开一段时间再重新对准酸痛部位，才不会被灼伤。

5、高枕相当于低头俗话说高枕无忧，可事实上，如果枕头过高，就等于晚上“低头”睡觉8小时。对于白天伏案工作8蟛杆戛攉小时的人来说，相当于一天中有16小时都在低头工作，不但休息不好，还很容易引起颈椎病。枕头太高，会造成我们肌肉疲劳性损伤、韧带牵拉劳损，会产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。那么，怎么样枕枕头才是正确的？一个原则：枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子的。如何判断自己目前用的枕头是否合适，小编送你两个自测的小妙招：√ 一个标准：一般枕头高以8～15厘米为宜√ 一道公式：合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2

6、最后要提醒大家，人走在路上，别沉浸在手机里；抬头看路才是对他人安全负责，也是对自己的安全负责。