如何通过饮食和锻炼提高您的耐力

1、吃健康均衡的饮食。食物是你的身体从中获取能量的燃料。健康，均衡的饮食可以保持身体健康和活力，提高你的耐力。尝试吃均衡，低脂肪的饮食，包括大量的水果，蔬菜和瘦肉。通过在一天内吃几顿小餐而不是一顿或两顿大餐，让你的身体稳定地供应能量。在两餐之间吃水果，生蔬菜，坚果和其他瘦肉蛋白。

2、保持水分。喝大量水对健康益处很多 ，它可以帮助你减肥，预防肾结石等等。水可也用战胜肌肉疲劳增加耐力。在剧烈运动前几小时和锻炼期间饮用水可以保持耐力。如果您开始长跑或长时间运动，请随身携带充足的液体，以便在以后口渴时可以使用。谨慎使用含咖啡因的能量饮料。他们有利于短暂的提升，但可能会妨碍长期的耐力。

3、进行充足的体育锻炼。虽然毋队末哎它会在短期内让你疲惫不堪，但体育锻炼会在很长一段时间内提高你的整体能量水平和耐力。为了获得最佳健康状况和增加耐力，请在您的日程安排中进行定期锻炼。对于成年人，每周至少进行150分钟的中度心血管锻炼（或75分钟的强心血管锻炼），以及每周至少两次强化锻炼。心血管运动，如健美操，跑步，骑自行车和跳舞，锻炼你的心脏和肺部，提高你的身体为肌肉提供氧气的效率。因此，随着心血管锻炼，您的身体的耐力将逐渐增加（并且其疲劳程度会降低）。力量训练练习，如举重和体重锻炼（俯卧撑，仰卧起坐等）逐渐增强肌肉的耐力。随着时间的推移，你会注意到一个明显的区别，你将能够更长时间地提升更大的负载。

4、选择你喜欢的体育活动。当你正在做一些你真正喜欢的事情而不是你害怕的事情时，更容易推动自己的身体，提高你的耐力。定制您的锻炼，主要包括您喜欢的活动，这些可能是您已经擅长的事情，但它们也可能是您尚未尝试过的事情。如果您不确定自己喜欢哪种类型的运动，可以在锻炼中加入一两个月来进行实验。

5、过上积极的生活。如果你非常非常忙碌，你可能每周都没有足够的时间锻炼身体。您可以通过简单地保持全天运动来减轻由于缺乏常规锻炼程序而产生的一些负面影响。您可以骑自行车或步行去上班。如果您的工作一整天都在电脑前，请使用站立式办公而不是坐着。

6、如果您发现自己无法达到自己喜欢的耐力水平，请考虑在朋友的陪伴下进行您的体育活动。信不信由你，朋友们可以更轻松地推动自己的身体健康。当你累了，朋友可以给你鼓励。在朋友面前，你可能会发现你不想放弃，你想通过推动自己达到极限来打动你的朋友。