瑜伽休息术_初夏瑜伽 · 身心唤醒

2025-04-06 05:58:01

1、步骤双腿分开比臀部略宽,双手打开与身体呈35度掌心朝上肩胛骨内收,让背部完全靠漤霸陆贴于地面身体前侧肋骨下沉,臀部捷嗳必凋拉向脚后跟方向,让腰部舒展微收下巴舒展颈部后侧随着吸气双手慢慢伸过头顶,大大伸一个懒腰呼气,身体转向侧卧位,在这里停留2个呼吸随着下一次吸气,手臂缓慢撑起身体呼气,双腿简易盘坐在垫子上,双手胸前合十大拇指轻触眉心,namaste~

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受抛开生活所有的紧张、烦恼与不安,现在你只是一个身体的观察者,静静地观察,不做评判的观察

4、常见问题问题:注意力不集中,不够专注解决:任何身体当下给出的反应,不去抗拒也不去跟随,只是默默地观察

5、细节图示肩胛骨内收肩膀下沉前侧肋骨沉向地面微收下颚颈部舒展

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