左侧幻椅式扭转_舒缓瑜伽 · 晨间肩颈唤醒

2025-04-06 16:08:45

1、步骤站立于垫面,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,膝关节朝向脚尖方向呼气,沉髋屈膝囿鹣分胰向下,右手肘抵住左膝外侧,转颈部向上看,下巴微收保持髋部稳定,脚跟下压吸气立直身体

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受感受臀部、大腿和上背部发力,以及脊柱的扭转

4、常见问题问题:弯腰弓背解决:脊柱伸展,保持腰背平直

5、细节图示右手肘发力抵住左膝外侧胸椎段发力扭转

左侧幻椅式扭转_舒缓瑜伽 · 晨间肩颈唤醒
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