一个瑜伽体式 完美解决粗腿

1、也许这一类人为了减肥，还经常参加快走跑步之类的运动，但其实并没有成功，今天跟大家分享一个解剖知识，也许你会顿然开悟。

2、屈髋肌群，顾名思义，大腿往前，这里有不同的肌肉组成，髂腰肌，股直肌，缝匠肌，阔筋膜张肌，内收肌。其中髂腰肌是老大，带领四个蟛杆戛攉小弟，如果髂腰肌偷懒，其他四个小弟就要多干活，久而久之，大腿的前侧，内侧，外侧就显得粗壮了

3、所以解决的方法就是激活髂腰肌，让髂腰肌承担起该承担的工作，不要再偷懒了。瑜伽奔马式就是一个很好的体式，拉伸到髂腰肌。

4、好了，文章快结束了，下面重点来了，仰卧上伸腿的练习，用意识收小腹部深层肌肉，也可以用手指多加一点刺激给小腹部，让小腹部回收，带动髂腰肌更多的钝鸵捎貌收缩，加强髂腰肌的力量练习，这个体式累的是小腹深层多一些，慢慢的增加时间，也许刚开始你会觉得大腿前侧，内侧或是外侧累，这就是屈髋肌群的协同作用，腿部维持在这个状态是多个肌肉共同完成的。