哑铃锻炼需要注意什么

1、第一、哑铃锻炼必须要注意锻炼前的热身活动，最主要的是活动手腕和手指，因为在哑铃锻炼的时候，我们主要是依靠手指抓住哑铃，依靠手腕控制哑铃，因此这两个地方很容易受伤。

2、第二、哑铃的锻炼方式有很多，但是无论那么一种哑铃锻炼，我们都需要注意哑铃的重量选择，刚刚是锻炼的新手，建议使用哑铃最好不要太重。建议使用五公斤的就可以了。

3、第三、哑铃训练的时候，如果女孩子的话，最好给手上带一个护手。因为长期的哑铃锻炼，会造成手上出现老茧，这对于女孩来说很不美观。所以带上锻炼用的手套，或者用塑胶包裹的哑铃都可以保护手部！

4、第四、哑铃锻炼需要注意的是呼吸，当你锻炼的时候，开始用劲的一刻要吸气，这样可以通过肌肉燃烧氧气，来消耗多余的脂肪，提高肌肉的增加。当放下哑铃的时候，呼出一口气，放松肌肉，是的肌肉能够及时蓄力！

5、第五、哑铃开始锻炼的时候，一定要注意节奏感。也就是时候哑铃锻炼以慢效果最好。抬起哑铃的时候要慢慢的，这样肌肉可以得到充分的压力，使得肌肉开始增长，同时肌肉会记住这个强度。

6、第六、我们在做哑铃的时候，主要是针对性的锻炼肌肉，因为哑铃几乎可以锻炼全身肌肉，只是方法不一样而已。因此你要了解自己肌肉群的分布，找到需要加强的部分来锻炼。

7、第七、我们使用哑铃进行锻炼，一点要注意锻炼的时间，比如你锻炼常规的手臂肌肉，一般来说至少要鹩梏钔喔三组，每一组新手十五次，休息三十秒，继续第二组！这样才可以达到最佳的锻炼效果，休息时间绝对不能间隔太长！