如何制定科学合理的月子餐

1、科学合理的月子餐不是经常的一日三餐。而是一日多餐。通常来说一日六餐是比较合理科学的。主要是三个正餐，三个饭后1-2小时内的餐点。要少食多餐的方式。这样能很好的减轻产后肠胃负担，也能更好的帮助消化和吸收营养。

2、食材要丰富，要均衡营养，避免传统饮食单一不合理而造成的各种身体并发症问题。要安排一个合理并且适合当前产妇的食疗餐。要制订具有针对性调理的营养搭配饮食计划。就好像点心要低脂低热不能寒凉又能对身体和皮肤有好处的。像木瓜，甜酒汤等都有好处。

3、如产后第一周：主要的目的就是要利水消肿，促进子宫收缩，排除恶露，通畅乳汁，以及产后虚弱，气血不足。第一周也被称为清排周。因滠锖斟绸此，第一周的食物多以高蛋白低脂低热量，清淡，易于消化吸收的汤羹，补充产后水份流失，有效预防便秘和补血为主。膳食纤维素，润肠通便等功效为主。食材有：猪肝，土鸡蛋，绿色蔬菜等推荐。

4、产后第二周的目的在于修复生理机能，促进新陈代谢。孀晏弁钾也称平补周。就是不能大补。合理的补充营养。来达到身体各个机能的修复和新陈代谢的速度。主要是要补中益气，清热利尿，润燥解毒，健脾胃，对于产后精神不赢柝瘴骷佳，情绪抑郁，烦躁不安等都要有作用的。因此，食材一定是素食当中营养成分高，而且功效大又强的。一般我们都说黑色食物很好。黑木耳，百合，花枝片，菠菜，猪肝等功效很好。

5、产后第三周的目的在于固本培元，补气养血，恢复体力。也被称为温补周。可以开始进补了。多吃些高蛋白低脂的海产品。如海参，干贝，老鸡，香菇。要丰富多样的营养素和伤口愈合，修复受损组织器官，增加机体免疫力等。

6、产后第四周的目的是改善体质，增强身体机能，预防衰荣亻趾渡老。坐月子的最后一周，也称热补周。就是要补气血，状筋骨，滋阴养肝，增强细胞活力，增强皮肤弹性和抗衰老了。可以吃些茶油，氨基酸，不饱和脂肪含量丰富的食物以及钙，铁，锌，硒等微量元素。提高细胞活性，也有利于哺乳期婴儿的正常发育。