夏天日常防晒的简单方法——边吃边抹

1、 黄瓜是我们夏天最常吃的瓜果蔬菜之一：含有充足的水分，维生素C和维生素E。维生素C有美白的功效；维生素E有抗皮肤衰老的功效。黄瓜中富含的黄瓜酶能促进机体的新陈代鲆螋莆诊谢，促进血液循环，扩张皮肤毛细血管，增加皮肤的氧化还原作用。黄瓜所含的葫芦素C，有排毒养颜的功效，因此黄瓜是天然的美容食物。 吃：最简单又经典的拍黄瓜，做法：将黄瓜洗净，用刀拍破后切几刀，加入熟油辣椒、蒜蓉、白糖、酱油、醋、盐、鸡精，拌匀即食。 抹：在做黄瓜的时候留下小半截，做法：直接切成薄片，贴在脸上，15分钟后取下，洗净，肌肤水嫩白皙。

2、 丝瓜也称水瓜是夏天常吃的瓜果蔬菜之一：Vc和B族维生素含量十分丰风蜞鳘犴富。同时含氨基酸，核黄素、纤维素等，常吃不仅可以美白养颜，还可增强肌肤的抵抗力，同时具有茇坍酮踪消炎和促进新陈代谢的功效。 吃：家常丝瓜肉片汤的做法：丝瓜去皮切成滚刀块，猪里脊肉切薄片，加淀粉抓匀。锅中加入适合水，煮开后倒入丝瓜煮几分钟，将肉片一片一片地放入汤中，煮熟，加入少许盐、鸡精调味即可。　　抹：将丝瓜去皮挤水，加入牛奶粉和蜂蜜调成糊状，彻底清洁面部和身体之后直接涂在脸上、颈部、肩部，15分钟后用水清洗干净。有镇静肌肤，瓦解黑色素，并能在肌肤表面形成防晒膜，从而减少紫外线对肌肤的侵害。

3、 苦瓜，我们夏天最常吃的瓜果蔬菜之一，有清热解毒、去暑热、去心火的功效。可以预防和去除痱子、痤疮，减少因长痱子或痤疮后下的疤痕和色素沉积。在民间苦瓜水是预防和去除痱子的良药。 吃：清炒苦瓜的做法：将苦瓜洗净后去籽，切成均匀薄片，加入少许盐腌5分钟后挤出苦瓜中的水份。放入油锅中炒熟，即可。 抹：将挤出的苦瓜水直接涂在脸上、颈部、肩部，或长痱子的地方，15分钟后用水清洗干净，有润肤、美白、补水的功效，还有镇静肌肤，让晒伤的肌肤得以恢复。

4、 木瓜，夏季当季果蔬，水分高，热量低。木瓜含多种氨基酸，丰富木瓜酶，维生素C、B、矿物质、胡萝卜素、蛋白质、、蛋白酶、柠檬酶等。有促进新陈代谢和抗衰老、美容护肤、养颜的功效。瓜中含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显明亮、清新 吃：木瓜绿豆薏米粥的做法：将绿豆洗净后浸泡1小时；薏仁洗净浸泡8小时；木瓜去皮切块；大米洗净。将木瓜、绿豆、薏仁、大米放入锅中，加适量清水煮熟即可。 抺：将木瓜洗净切成小块打成汁，加以牛奶、鸡蛋清、蜂蜜，有美白嫩肤、去角质、抗衰老的功效。

5、 西红柿也是我们夏天最常吃的瓜果蔬菜之一，富含维生素A、维生素C、螗徇吼笊维生素B1、维生素B2以及胡萝卜素和钙、锶蚌噍应磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，具有美白，防晒祛斑的功效。 吃：最国民最经典的是蕃茄炒鸡蛋：做法：蕃茄去皮、去蒂，切成片，鸡蛋打入碗中打散，锅中放油，油热后倒入鸡蛋液翻炒定型后倒入蕃茄片，混合炒半分钟即可。 抺：将新鲜的番茄放在碗中捣烂，加入一勺柠檬汁，将面膜纸放入侵泡后放在脸上，15分钟揭去，用温水清洗脸部。番茄和柠檬汁中含有大量的维生素C，有美白，防晒的功能，长期使用还有祛斑的功效。

6、牛奶是日常生活中最常喝的饮品之一，营养丰富全面，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质，特别是含有较多的B族维生素，有滋润肌肤、防皱、美白养颜的功效，是天然、绿色的“护肤品”。 吃：放入锅中加热后直接饮用。 抺：取一勺牛奶，加入蜂蜜、鸡蛋清调匀后抹在脸上，15分钟后用温水清洗脸部。有滋润肌肤、防皱、美白的功效。

7、鸡蛋是日常生活中最常吃的食物之一， 含丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。鸡蛋中所含的丰富的铁元素有补血的作用，长期吃能使肌肤红润有光泽，是美肤的重要食品之一。 吃：鸡蛋的吃法很多，如煎荷包蛋：在锅中放食用油，烧热后，打入鸡蛋，煎至定型后翻面煎另一面，两面煎至金黄色更美味。抺：鸡蛋清，加入面粉、白醋，调匀后抹在脸上，15分钟后用温水清洗脸部。有防皱、美白的功效。

8、 黄豆含有丰富的植物蛋白、矿物质、维生素及膳食纤维。其中蛋白质不但含量高，且品质优，易于被人体吸收利用，黄豆中的钾含量很高，夏天常吃，可以弥补因出汗过多而导致的钾流失，从而达到抗疲劳和增加食欲。黄豆中含有大豆异黄酮，被称为天然植物雌激素，可使女性皮肤 光滑、细腻、水嫩有弹性，让女性焕发青春光彩。 吃：豆浆是日常生活中最常喝的饮品之一，做法：黄豆泡发后，加适量水打磨成豆浆，煮熟后饮用。 抺：取适量豆浆，加入面粉、蜂蜜、珍珠粉，调匀后抹在脸上，15分钟后用温水清洗脸部。有滋润、嫩肤、美白的功效。