中医冬季如何养生

1、 冬季养生在精神调摄方面，要保持精神情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。唐代养生大家孙思邈也明确指出：神疲易心役，气弱病相侵。冬季调养精神还要保证充足的睡眠时间，一般要做到“”早卧晚起“”。

2、 冬季饮食调养要遵循“”秋冬养阴“”，“”无扰乎阳“”，“”虚者补易七淄苷之“”，“”寒者温之“”的古训。冬季天气寒冷易受寒邪，应少食生冷，以免损伤脾胃的阳气，洹彭岣啬而要食用一些滋阴补阳的食物，首选牛肉，羊肉。但不宜过量，避免燥热上火。同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。

3、 食补前一定要清楚自身体质的“寒热”属性。寒性特别体质的人一般是不适合”热补“一定要温补。例如小米调养肠胃，少量羊牛肉进补。而胃肠机能不好的人群，先调节好肠胃，可以多吃黄色食物”小米，南瓜“之类的，然后再进补，否则会增加肠胃负担。

4、 冬天养阳气可以在白天9—12点之间晒太阳，促进维生素D的合成。还可以适量活动可以增加新陈代谢，但也不可以过量，否则会给身体增加负担，可以捶捶腿，伸伸腰，散步，挑选一些轻便的运动。

5、 因为天气寒冷，人们的活动量减少，一些老人和胃肠消化吸收不好的人可以采用以下的”摩腹养生法“进行改善:先搓热双手，然后双手重叠置于腹部，用掌心绕脐顺时针方向由小到大转摩36杩撙鲈缚周，再逆时针放向由大到小转摩36周。此种摩法能增加胃肠蠕动，理气消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病，例如胃胀气和积食。