一周饮食减肥法，让你的身材窈窕迷人

1、早饭：水煮蔬菜（包括豆腐、番茄、绿叶蔬菜）＋泡菜＋水果 　　方案一：蔬菜沙拉＋减肥汤＋鱼肉饭团1个＋水果 　　方案二：1碗米饭＋炖鸡蛋＋海藻汤＋蒸鱼＋水果

2、午饭： 　　 方案一：饭团＋减肥汤＋蔬菜沙拉＋蔬果汁 　　 方案二：杂蔬荞麦面（包括海带、香菇、蔬菜） 晚饭： 蔬菜沙拉or水煮蔬菜＋蒸煮食物＋半碗玄米饭 　　

3、需要减少的食物 ·砂糖 不要吃零食，蛋糕和点心什么的，甚至是饮料都要控制，如果实在想要吃点甜食，那么就选择水果、干磨营稼刻果、蜂蜜这一类含有天然甜味成分的食品吧。 ·盐分 过度摄入盐分，会令你十分容易出现水肿虚胖，酱油、食用盐、味噌、酱汁调味料等，都是盐分比较高的食品。在这7天里，尽量控制盐分的摄取，平时可以用醋、酸、香草等食材来提到食用盐，但又不失美味。 ·脂肪 脂肪分量多的食物，一直都是减肥者的禁忌，在这短短的7天集中式减肥期间，这个原则也要好好坚守。肉类可以吃点瘦肉，鱼类也是不错的选择，可以帮你补充蛋白质。

4、·饮食时间 吃饭的时候不要吃太快，因为一般情况下，20分钟才能激活饱腹感，如果吃太快了容易很快又嘴馋起来，吃东西尽量充分咀嚼，延长咀嚼时间，饱腹感更快更容易产生。

5、不能碰的食物 ·小麦制品 面包、意面、乌冬、还有部分点心等食品，多数都是以面粉为原材料做成，这些食品进入体内后，比较难分解，阻碍营隧躺晏箸养的吸收和消化，导致代谢减缓，容易出现水肿，体质也变得更容易发胖。 ·酒精 进入体内后，会最优先地排出体外，这看上去好像不需要担心积聚问题，但实际上，为了让路给酒精的代谢，体内的其他消化、吸收、代谢程序都会被迫延后，所以在减肥的时候，也最好回避酒精。

6、 ·沐浴时间 其实洗澡也能缓解空腹感，所以在饭后充分消化，及睡觉之间，好好享瘦你的沐浴时间吧。 ·睡眠 为了不给自己增加额外的空腹感，早点睡早上就能早早起来，腹部感觉很舒爽，精神饱满地迎接新一天的挑战。