最适合秋季的减肥运动爬山让你边玩边瘦

1、爬山的减肥原理　　爬山是有氧运动中的一种，长时间的机体锻炼会消耗人体大量的能量，体内新新陈代谢会加快，此时脂肪的燃烧会更加迅速。在爬山的过程中，人的臀大肌和股四头肌会得到有效锻炼，减少了脂肪的合成机会。随着上半身的弯曲动作，腰腹部的脂肪会被大量消耗，瘦腰效果会更明显。

2、　爬山提臀更塑形　　臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美，要想拥有诱人的臀部曲线和紧实的臀部肌肉，一定要让臀部得到相应的锻炼。在爬山过程中，大腿肌肉会带动臀部肌肉一起运动，让臀部收紧，变得更加紧实更有弹性。这样反复的屈伸过程可以使MM们的臀部肌肉得到锻炼，从而塑造出诱人的臀部线条。

3、爬山姿势要正确　　爬山运动虽然可以锻炼身体，消耗脂肪，但前提是一定得是正确的爬山姿势，登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势，这样爬山还容易造成腿羿约妫鳏部抽筋。正确的爬山姿势是：上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。　　因为爬山是一项和消耗体力的活动，所以爬山过程中一定要注意多休息，尤其是对于经常不参加运动的女性朋友来说，齐纳万不要操之过急，休息的时候多补充水分，让爬山更轻松。　　如果你是久坐一族，很少参加运动，或者是经常那就趁周末的时间里，约上几个朋友一起去爬山吧，不仅可以锻炼身体，瘦腹提臀，还能增进朋友感情，如此有益的运动，不参加该有多可惜啊!