瑜伽练姿大全——反弓式
1、缓慢而深长的吸气,屏住呼吸
2、吸气结束时,头部抬起并伸直
3、不需要停留很久,便开始向后拉咿蛙匆盗动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空,膝盖可以分开,如磨营稼刻果可能的话,踝骨可以并拢,屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。
4、呼气,与此同时,头和胸部向地面放下。
5、头部接触地面,用一侧面颊贴地。放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。至此,完成了一遍。
6、休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。
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