40岁如何保持身体健康

1、早晨起床不宜过急，起床后漱口，喝一杯凉白开，凉水洗面。

2、然后进行适量运动，如散步快走 打拳 做操 等 微微出汗后停止 早餐宜包括淀粉类及奶（必须 中年钙流失严重 要坚持喝）及水果适量 午餐要保证3种以上蔬菜 适量瘦肉 淀粉类宜含粗粮 中午1点至三点不宜外出及做事 宜午休 晚餐宜包含粥类和淀粉 蔬菜 随时饮水 晚饭后饮水一杯 一个半岛两小时后入睡 细节部分待续 吸烟不宜超过10只一天 饮酒要适量（废话）

3、健康需要注意几点：合理饮食、均衡营养、充足睡眠、适当运动、适当光照、愉快乐观的心情<br />值得一提的是，均衡营养，过犹不及！随着年龄的增长，身体对营养的代谢能力降低，但是对营养的需求却为减少，很多时候无法从食物中获得足够的养分，这时候就需要营养补充剂。同样的，如果饮食结构本来就有偏向，那么身体中一部分营养呈现过剩，另一部分呈现不足，正所谓天之道损有余补不足，不足的那部分也需要营养补充剂的（在不改变饮食结构的情况下）

4、身体特征：40岁左右的男人正处人生事业的巅峰。但是同样值得关注的是，这个阶段也是疾病的形成期，因为生理机能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，许多疾病都在这时爆发或显现。所以与其说男人四十一枝花，还不如说男人四十一道坎。长年的积劳如蓄热的“火山”随时可能爆发。“慢性疲劳综合症”正在尾随着40岁男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状的连锁反应造成心理焦虑。发展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大将与自己扯上关系。

5、营养供给建议：防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补的重中之重。膳食多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及乳制品；常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；要清淡少盐；同时饮酒限量。

6、营养进补提案：纤维素(FIBER)：富含高纤维素的饮食能够加速肠道毒素和致癌淦甓特猩物质的清除，减少结肠癌的发病率(结肠癌在枚寂晦蟀男人易患的癌症中位居第三)；膳食纤维能够控制糖尿病人的糖指数，降脂降压；能够增加肠蠕动，刺激有益菌生长，治疗便秘，利于改善胃肠功能；还能够疏通胆汁排泄，稳定胆汁成分比例。膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要功能是让人有饱腹感，延缓胃排空时间；可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中，它吸水性强，可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量，还可减低餐后血糖。需要摄入量：每日理想的摄入量是18～35克，折合蔬菜约500克。进补途径：含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。