注意跑步后一定要进行放松运动

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨迥葫钴荬碍活动。

由于过度疲劳造成的

1、过度疲劳是肌肉运动过量而造成。比如你现在的疼痛。

2、放松：睡前用热水泡脚，睡觉时把双脚垫高，可以放在被子上，使腿部血液上流。

3、热水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流冲酸疼的肌肉。

4、 用手按摩，敲打，轻重度以能*承受为宜。

由于强度过大造成

1、 强度过大一般指运动的数量不大但强度大，即肌肉的紧张度大。

2、表现在跑步时的速度快，举重等力量训练强度大。

3、这样的放松可以：用按摩膏涂抹后按摩，热水澡(同上)。