如何练成发达的胸肌

1、1.坡庥汩赴每天坚持利用单杆做引体向上40个（可以分成几组做），刚开始做不了太多可以从5个每组开始，连续做2周后，每组增加到8-10个，总数不变。

2、2.每天引体向上做完，继续双杆40下，一样的刚开始可以每组从5个开始，2周后增加到8-10个每组。总数不变。

3、3.双杆陇擦梆疼练完，继续做俯卧撑50下，刚开始可以按照10个每组来做，2周后可以变成20个每组，总数增加10-20个。练到后面可以适量增加总数。

4、说明下，前面做引体向上跟，双杆是为了后面的俯卧撑做铺垫，如果一开始就做俯卧撑会觉得很累。