产后如何减肥恢复体形

1、减肥前你要知道：怀孕令体质会发生改变。 有的MM在怀孕前一点都不胖，甚至是那种怎么吃都不会发胖，似乎跟肥胖绝缘，也不需要减肥，可体质往往在产后发生翻天覆地的改变！　　怀孕期间，由于各种身体需要，体重开始慢慢增加，有的孕妇在产前的增磅峰值高达20公斤。虽然体重会在产后自然减少7-8公斤，但剩下的视乎就很难减下去了。而且身材看上去胖了一整圈，为不少女性带来诸多烦恼。

2、产后减肥无需节食也能瘦下来的秘诀。产后由于需要喂养婴儿，为了保证母乳营养充足，所以不适宜节食，否则对母亲自身，对婴儿都相当不利。想要减掉身上二十多斤的肥肉，让腰围瘦下一圈，又不想采取伤身的减肥方法，那么你就务必要试试下面我推荐给你的产后减肥操和饮食秘诀哦！

3、Step 1.上身塑形。1、两腿张开站立，步幅比肩宽稍大，手臂屈肘举起来，在头部后方交叉手腕，两手扶着肩部。然后左脚往左侧第俱编狩稍稍迈开一小步，脚掌往左侧，右脚则保持朝前的姿势。2、大幅度地往左右两侧划开手臂，着实有意识地转动肩胛骨。同时左膝往左侧弯曲，重心往左脚移动，上身随之倾出，但保持与右腿连成直线的姿势，头部左转，视线落于地面上。3、手臂继续往下划动，有种往中央压的趋势，肩胛骨尽量下压，两手刚好划到臀部后方。完成后左右互换重做动作，期间保持骨盆始终垂直挺立。

4、Step 2.下身收紧。1、翘腿坐在椅子上，左腿在上，双膝都弯曲，尽量保汤手刿怫持大小腿成90度角，上身挺直，收起腹部，手臂屈肘侧抬起，保持与肩部同高，手掌向下。2、左侧的臀部往上稍微抬起，左侧的手肘往下压，右侧的手肘抬高，但保持左右连成直线，上身往左侧倾斜，左侧腹部一下子紧缩起来。3、保持这个坐姿，伸直手肘，打开手臂，同样是保持与肩部连成直线，头部往左扭，视线落在地上。换边做同样的动作，每个动作都静止数秒，两肩注意不要上仰。

5、该注重的不是体重，而是体型。比起体重，其实体型更重要，因为人与人之间，对第一印象最敏感，如果体型还不错，别人一看上就觉得“也不是很胖，挺瘦的”，那么你就已经成功啦？毕竟咱们不是一见面就谈论体重数字的嘛！所以，平时别光顾着称量体重，多照照镜子，甚至用量尺量一下各个部位的size，从视觉上感受身材的变化吧！