最适合初学者的瑜伽练习，动作简单效果不减

1、下犬式动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

2、向上扩展动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。

3、低弓步扭转动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4、跨部折腰动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸

5、坐正折腰动作要点：由腰部，下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸

6、犁式动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸

7、仰卧放松动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。