去动教你做拉伸运动，减少身体酸痛

1、问题：城市中高跟鞋穿走太多，双腿疼痛，小腿肌肉紧绷。解决办法：鲮舞季剜腿后肌群伸展步骤：1.平躺后用牵引带(或者毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直，双臂伸直双手抓好圭妊字啡牵引带，但主要保持肩膀贴地。2.双脚脚尖勾起，使右脚脚趾指向自己，左脚指向天花板。3.保持30-60秒之后，右腿向外打开，牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地，保持30-60秒。换边。

2、问题：很多人最喜欢的交通方式就是骑自行车了，不仅无需忍受堵车之苦，还是非常棒的有氧运动。但骑车时间太久会导致臀部疼痛。解决办法：数字4拉伸(因为动作像数字4而得名)步骤：1.平躺，左脚踝放在右膝盖上。2.双手轻轻抓住右大腿后侧，向胸部带动，左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推。3.坚持30秒，换边重复。

3、习惯：因长时间打字而手腕和小臂疼痛?一直重复相同的动作会导致肌肉僵硬无力，造成疼痛和不适。解决办法：手腕伸展步骤：1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。2.拧转手腕，使手指指向自己的膝盖，然后稍微向后倾斜，让手腕内侧得到延展。

4、习惯：刷微博刷朋友圈刷instagram，一直低头埋在手机上，造成圆肩和脖子僵硬。解决办法：穿针式步骤：1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。2.抬起右臂指向天花板，然后把右臂从身体和左臂下串过。3.右肩膀贴地，左手手指按住地面，右肩向后倾斜，深呼吸。4.保持30秒，换另一侧。

5、习惯：拥堵的城市交通不仅浪费了大量时间，长时间坐在硬椅子上可能会导致下背部拉伤或者驼背。解决办法：坐式拧转步骤：1.双腿盘好坐好。右手置于体后，左手放在右大腿外侧。2.尽可能的坐直，从脊柱的底部开始拧转，头部也向同方向拧转，双眼看向右肩膀。3.坚持30-60秒，然后换边。