适量摄入以下食物有助身体健康

1、山药：又称薯蓣、土薯、山薯蓣、怀山药、淮山、白山药性：平味：甘有滋养强壮，助消化，敛虚汗，止泻之功效，主治脾虚腹泻、肺虚咳嗽、糖尿病消渴、小便短频、遗精、妇女带下及消化不良的慢性肠炎

2、百合：又名强蜀、番韭、山丹、倒仙、重迈、中庭、摩罗、重箱、中逢花、百合蒜、大师傅蒜、蒜脑薯、夜左佯抵盗合花等，是百合科百合舛匀砖察属性：平味：甘微苦具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用

3、胡萝卜：别名红萝卜、丁香萝卜、葫芦菔金，又被称为胡芦菔、红菜头、黄萝卜等性：平味：甘食用后经肠胃消化分解成维生素A，能防治夜盲症和呼吸道疾病

4、马铃薯：属茄科多年生草本植物性：平味：甘和胃调中、健脾益气、可治胃病、习惯性便秘

5、北瓜：别名茄瓜、熊（雄）瓜、白瓜、窝瓜、小瓜、番瓜、角瓜、荀瓜等性：平味：甘微苦可以治疗肺阴不足、喘咳、对慢性支气管炎哮喘有一定疗效

6、香菇：是高蛋白、低脂肪的营养保健食品性：平味：甘可益胃气、托痘疹、防治癌症

7、黑木耳：又名黑菜，桑耳、本菌、树鸡、木蛾、木茸黑木耳为木耳科植物，其性平味甘，人胃、大肠经。具有滋补、润燥、养血益胃、活血止血、润肺、润肠的作用

8、扁豆：别名火镰扁豆、藤豆、沿篱豆、鹊豆、查豆、月亮菜，双子叶植物纲有利于暑湿邪气的祛除，健脾止泻之效同时扁豆还有显著的消退肿瘤的作用

9、豌豆：又称为青豆、荷兰豆、小寒豆、淮豆、麻豆、青小豆、留豆等，属长日性冷季豆类豌豆味甘、性平，归脾、胃经，具有益中气、止泻痢、调营卫、利小便、消痈肿、解乳石毒之功效。对脚气、痈肿、乳汁不通、脾矛瑾搴痪胃不适、呃逆呕吐、心腹胀痛、口渴泄痢等病症，有一定的食疗作用

10、花菜：又称花菜、菜花或椰菜花，是一种十字花科蔬菜，为甘蓝的变种含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等矿物质具有清热健脾、养胃、抗癌

11、平菇：又名侧耳、糙皮侧耳、蚝菇、黑牡丹菇，台湾又称秀珍菇）是担子菌门下伞攵沲跖演菌目侧耳科一种类，是种相当常见的灰色食用菇性：平味：甘平菇性温、味甘具有驱风散寒、舒筋活络的功效用于治腰腿疼痛、手肽厥与撺足麻木、筋络不通等病症 平菇中的蛋白多糖体对癌细胞有很强的抑制作用，能增强机体免疫功能

12、草菇可以散寒、舒筋活络、治腰酸腿软、肢体麻木、降血压

13、猴头菇：又叫猴头菌具有利五脏、助消化、治胃溃疡、十二指肠溃