每天10分钟瘦腿运动 轻松拥有匀称美腿

1、　　匀称美腿运动　　不管是高个子或娇小的女生，人人都想要拥有一双笔直、修长的美腿，这样夏天才能够穿哉捐岳觥着短裤或迷你裙，展现迷人性感的一面。可是，如果露出来的是一双粗壮的萝卜腿，不但别人看起来不舒服，自己也会觉得很尴尬!其实，双腿美丽与否跟长度并没有绝对关系，即使是娇小的女生，只要保养得宜，一样能拥有匀称的双腿!　　对上班族而言，一天约有八个小时需坐在椅子上，如此缺乏活动的工作型态，很容易因为循环不佳而造成下半身浮肿。建议工作需要久站或久坐的人，一有空一定要偷偷动一动，或是经常用双手拍打、按摩自己的小腿，千万不要一直维持同一个姿势，才能避免大象腿上身。　　至于想让腿部线条更加迷人，光靠节食减肥绝对无法达成，一定要搭配运动才能把肌肉拉长，双腿才会瘦得更好看。接下来我所要介绍的美腿操，只要坐在椅子上做即可，所以不管上班或在家看电视都能轻松练习。从现在起，每天只需花几分钟的时间做美腿操，很快就能够拥有一双纤细、修长的美腿喔!　　纤纤美腿操

2、　　步骤1 　　坐在椅子上，上半身挺直，双手抓住椅子两边，双膝并拢，踮起脚尖。

3、　　步骤2 　　用髋部与大腿慢慢往上抬高至极限，脚尖往下压，停留十秒。

4、　　步骤3 　　双腿慢慢往前伸平，脚尖往上勾，停留十秒。

5、　　步骤4 　　双脚慢慢往下放，小腿往回收，回到步骤1的姿势。　　注意　　美腿操不但能让双腿变得修长纤细，也能顺便运动到腹部的肌肉，美腿、瘦小腹一举两得。

6、　　倒踩脚踏车　　倒踩脚踏车运动是很多女星维持美腿的秘诀，它不但能锻炼到腿部的肌肉，更能藉由抬高双脚的动作，让下半身的血液循环变好，十分适合因久站、久坐而导致下半身肿胀的人喔!　　重复100次

7、　　注意　　躺在床上，将身体腰部跟腿部一起往上抬，双手扶在腰部，双脚轮流做出踩脚踏车的动作。

8、　　睡前伸展~使象腿变美腿　　步骤1　　面向上、膝盖微弯地躺着。双手抓住毛巾两端，将毛巾贴在一脚脚掌上，双手用力向上拉。

9、　　步骤2　　膝盖打直，腿向上伸直。左、右腿各做10次。　　CheCK Point　　注意腿要完全打直、膝盖不要弯曲。

10、小编贴士：瘦腿饮食秘诀　　★多吃蔬菜和鱼类　　多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉，蔬菜在纤体计划的邓咀挚垡重要性，已步入无庸置疑的位置，而鱼类的油与肥肉不同，不容易成为皮下脂肪，不过宜少吃炸鱼及煎鱼，因为多油。　　★辛辣食物助排脂　　促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。

11、　　★大豆热量低　　除了蔬菜外，大豆类食物亦是纤体计划的主角之一，因为豆类食物蛋白质高，但热量低。硷增浑叶　　★戒吃零食　　许多零食的脂肪、盐分、糖分都很高，在不知不觉中，容易将身体吃胖，大腿变粗。想要有一双修长的美腿，一定得远离它们为好。