月瘦6斤!2式收腹骨盆操 减掉腹部赘肉

1、　　拉伸，嗖的一下，腰就瘦了!!　　腰部肌肉松驰后，背看起来没有挺拔感，疲劳时会觉得腰酸，即使体重迨藻悃顼没有增加，腰部的赘肉看起来会更加明显。　　以下介绍的“侧体伸展运动”和“侧体弯曲运动”，在锻炼之后，腹部的松垮的赘肉不见了，穿衣效果更好！为了让1个月后看起来更加的迷人，今天就赶紧着手锻炼吧。　　接下来，一起挑战“腰部伸展运动”!!

2、　　不限时间和场合，简单的腰部伸展运动[1]　　通过伸展拉伸运动，腰部下垂的赘肉得以提升，让腰看起来更紧致!整体形象看起来更加高挑，瘦身效果显著!　　1、伸展脊背，站直，两手臂水平伸展开来。深呼吸，准备。

3、　　2、吐气同时，右手放在头上部，左手下弯曲至右侧腹，伸展体侧。注意，这个动作要收腹。

4、　　3、吸气，双臂回复到准备姿势。

5、　　4、慢慢吐气，左手放在头上，右手向下弯曲至左侧腹，伸展体侧。注意，收腹。　　5、缓缓呼吸，左右互换做5来回。　　接下来，腹肌伸展运动!

6、　　不限时间和地点，简单可行的腰部伸展运动[2]　　要点：像拔红酒塞似的用力向上伸展身体，同时扭动俺礅禄窜腰部。防止背部弯曲，充分使用腹肌。　　手腕放在头上，勿晃动头部!　　1、站立，背部挺直，双手放在头上，收紧腹部。吸气，准备。

7、　　2、边吐气，像拧毛巾似的，向左扭腰。收紧小腹更有效果。

8、　　3、吸气，上身回复准备姿势。双脚并齐，注意感受下半身肌肉变动。

9、　　4、边吐气，上身向左扭。　　5、缓缓呼吸，左右交换进行5来回。

10、　　反复操练期间，注意，背挺直，不要弯。　　“体侧伸展运动”和“体侧弯曲运动”你觉得如何呢?在1月之内，减少体重有点困难，但是即使体重无变化，可以然你看起来瘦很多哦~~通过拉紧肌肉，穿衣效果更好哦~1月之后，效果显著，现在开始行动吧!