如何进行科学减肥

减肥一定需要科学的方法，如果使用减肥药，抽脂等方法，虽然一下子脂肪少了，但是反弹起来，却是非常的厉害。科学的减肥，不仅是减肥的同时增强体质，还养成了自然的生活习惯，长期保持。

工具/原料

合理饮食

运动

饮食

1、饮食规律：成功的减肥，很少是单单某个部位自己减下去的。这点说在前面。所以从饮食上不要暴饮暴食，这顿吃多了，下顿又吃少了。这样做的危害，是你自己没有一个饮食的标准，很容易反弹。

2、减少碳水化合物的摄入：所谓碳水化左佯抵盗合物，就是指可以合成糖类的物质，包括糖。它的吸收消化的速度是很快的，而且如果没有消化，极易转化为脂肪。所以尽量少吸收碳水化合物，从而尽早的消耗体内糖分，溶解脂肪。

3、减少脂肪摄入：脂肪的热量，是碳水化合物的三倍左右。已经要减少食入。

锻炼/消耗

1、有氧运动：脂肪要在有氧运动之后的30-40分钟左右才开始燃烧。所以游泳，骑车，都是好的办法。

2、无氧运动：剧烈的无氧运动，虽然不会消耗脂肪，但是在运动后，体内消耗的热量，却要比有氧运动要高一些。所以不是无氧运动不会对减肥又帮助。而是方法不同。建议没有时间，短时间的做一些无氧运动，对消耗热量，也是有帮助的。