如何通过普拉提动作体式打造完美人鱼线

1、动作一：一百次。仰卧，双腿抬起，双手放头两侧，与肩同宽。

2、双手伸起，吸气，呼气往上整起。

3、保持姿势，双手不断拍打，调整呼吸，小腿尽量平行，脚尖绷直。

4、动作二：双腿伸展。双腿抬起，双手吸气，抬起。

5、呼气往上，双手分别摸到小腿侧。

6、双腿伸展，手伸直。

7、延伸，呼气，回到开始摸小腿的姿势。

8、动作三：双腿交替伸展。双腿抬起，呼气，双手指向天空。

9、呼气，利用腹部力量抬起，双手放小腿两侧。

10、双腿交替伸展，外侧手触摸脚踝，内侧手触摸膝盖内侧，小腿保持平行，脚尖绷直。

11、动作四：双腿交叉扭转。仰卧，双腿抬起，平行地面，双手放小腿两侧。

12、双手交叉放头后，向右扭转，左腿伸展，右腿屈膝。

13、向左扭转时右腿伸展，左腿屈膝。