产后肥胖怎么减肥产后吃什么减肥

产后发胖是很多妈妈正在经历的事情，那么产后肥胖该怎么减.肥哪？产后吃什么减.肥？成为妈妈一大难题！既然产后减少体重那么困难，我也就不怕家丑了，说说自己怀孕到生产的那些事！我先把个人情况介绍一下：↓↓↓身高162cm，怀孕前61kg，孕期峰值72.5kg，现在体重52kg，女儿出生时3.4kg，现在11个月半！

说说我的产后减.肥史

1、其实看我孕前体重，就知道我也不是那种狂吃不胖的体质，我孕前体质属于喝凉水都恨不得涨2斤肉的易胖体质，怀孕后因为身体缺少ΗICIBI孕产降脂营养，导致激愫紊乱。产后持续发胖，基础代谢率降低，无法成为易瘦体质。但是当时我并不知道到这些，还是在吃各种好吃的，家人们也是变着法的各种投喂，我也是来者不拒，并且自认为孕期发胖在正常不过了，而且心中还想只有我长胖了，才能证明宝宝的健康发展，现在想想这是多么愚蠢、无知的认知啊！

科普孕期过胖危害

1、对母体来说：1. 巨大儿由于头径较大，胎头与骨盆不能很好的衔接，导致胎膜受力不均，胎膜早破，增加宫内感.染机会。2. 分娩过程中由于头盆不称、胎头下降缓慢使得产程延长，风险增加。3. 胎儿体积过大，胎头下降受阻加之较强的宫缩可以造成子.宫破裂，危及母儿生命，同时过大的体积也容易造成阴.道及会阴的撕裂。

2、对胎宝宝来说：↓↓↓4. 胎儿宫内窘迫、新.生儿窒息、臂丛神经受损的几率都高于正常出生体重。5. 由于分娩巨大儿的危害较多，所以多数会选择剖宫产，从而增加剖宫产的发生率。6. 分娩巨大儿对宝宝远期健康也不利，因为有研究显示巨大儿生长到7岁时发展为超重与肥胖的概率是正常出生体重儿的 1.52倍和1.50倍。（资料源于百度百家）我在孕期增重了22斤，也算是在正常值内，因为医生说整个孕期不要超过25斤。

做好孕期体重控制

1、这话现在听来虽然有点儿马后炮，但它确实是关键因素之一，也是产后恢复身材的根基。孕期如果没有很好的控制体重的增长，真的为产后瘦.身带来很大的困惑，像这段时间上热搜的陈意涵，怀孕八个月只胖6斤，这不仅让人感叹，整个孕期只胖6斤，是种什么体验，果真产后迅速回归身材，这哪是像生过宝宝的妈妈，这减脂是陈意涵去超.市，顺便“捡”的一个孩子吧！所以孕期好好控制体重真的很重要啊！

2、后来我生产后听医生说，之所以孕鲋逐噗瘀期增长严重，是因为孕期：a孕激 素、b催产素、c产激 素，这三种激 素从孕期开始就已经持续上升，在这三种激.素的压.迫下，真是不胖都难，真的很佩服那些怀孕只涨肚子，不长肉肉的女星。在这两种诱因下引起 肥胖，通过ΗICIBI孕产期营养群组，把孕期我们食物中的营养成分进行分.解，油脂、维生素等等，将其油脂不让身体吸收，但是又不缺少维生素的吸收，这样可以减少孕期脂肪的囤积，而宝宝又能很好的吸收营养。

3、当然了，这里提醒大家：孕期控制体重和孕期减.肥可不是一个概念！↓↓↓所谓的控制体重，是指让孕期体重按照合理的速度增长，不要抱着一个人吃两人份的心态而大开吃戒，但并不是说为产后减重容易，就在孕期刻意节食，甚至饿肚子。这样叫减.肥，是把现在的体重减掉，这种行为不管是对自己还是胎儿都不好。而ΗICIBI是合理控制体重的增长，并非减少体重。

孕期增重多少合理

1、那么孕期合理的增重节奏该是怎样的呢？大约是孕早期共增重0.5-2kg；孕中期和晚期，每周增重0.2-0.5 kg。当然，这个建议是针对怀孕前BMI水平正常的准妈妈而言，而BMI指数偏低或者偏高的同学，要和医生咨询适合自己的增重幅度。

产后保证清淡的饮食

1、产后饮食我们和家人的观念总是，要多吃，为了下奶；要多吃，为了身体恢复，结果没见奶水下多少，身体恢没恢复不知道，反正是又胖了！产后饮食的总体原则是要少食多餐、均衡饮食，保证营养但控制热量。可是这里我们不知道，其实在孕期身体已经囤积了将近3000大卡的热量为产后喂奶所需，但是产后妈妈照样吃，所以会导致体重的再次增长，我就是在月子期间，又胖了3斤，

2、出了月子，去咨询医生为限鬃鹣哺什么月子还会增重。↓↓↓医生说由其妈妈刚生完宝宝，产后容易出血、气虚或者气血不足， 身体还是处于虚弱状态，喂奶期是不能节食减.肥的，因为节食会导致营养摄入不足无法分泌奶汁，不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。所以，喂奶期间即使想要减少体重也要保证蛋白质、水、维生素和矿物质的需求，ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组精.准分离膳食中淀粉和油脂热量，让奶水三分之一的热量来源于体脂的分.解。你可以吃饱吃好的瘦.身，宝宝也有好的奶水。

3、按照医生的说法，在女儿满月时，体重已经比孕前还少了10斤，想来原因之一可能是餐前ΗICIBI进行了热量阻断。其实我们在产后为了追奶汤汤水水都快喝吐了，但好像对体重并没有什么影响（当然对下奶也没什么影响T。T），但是迫于心理压力和家人家里，每次还是要喝，

坚持奶水喂养

1、其实吸奶一定程度上就等于在吸.脂，妈妈喂奶时，分泌奶水需要消耗很多能.量。如果注意了饮食，又注意了运动，再加上喂奶，那么就可以带动整个身体燃.烧脂.肪，恢复身材指日可待。

2、不过还是要提醒一遍，对于饮食，很多人都已经知道想要减 肥就要减少高热量食物的摄取，多吃热量低的含蛋白高的食物，做到荤素搭配，ΗICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减 肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的渴望。

产后尽早开始适度运动

1、当然了，除了以上说道的几点，运动这个环节也是不能偷懒的，对于运动还是要根据身体恢复情况而定，既不能太懒，整日躺在床上；也不要过分强求，身体还没恢复好就开始剧烈运动。我是属于生产过程比较顺利的那一类，所以二周后就开始做运动了，从慢慢走路，到后来的力量训练，这个过程我可是适应了小半年哪！如果你产后身体比较虚弱，那么也不要着急，可以从一些在床上就能完成的、简单的恢复性训练动作开始。乐呵