冬日美腿，轻松打造
1、每日必备抬腿：每天抬腿20-30下。
2、针对小腿跟膝盖：如果要顺便翘臀可以把屁屁往上一点。不要让背部贴到地板。
3、蹲马步之拉筋：这个动作可以雕塑腿型，让腿有机会变得又长又直。前脚要弯，后脚要直。
4、终极必杀技脚踏车：每天踩50-100，不马虎，要每一步慢慢踩。
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1、每日必备抬腿：每天抬腿20-30下。
2、针对小腿跟膝盖：如果要顺便翘臀可以把屁屁往上一点。不要让背部贴到地板。
3、蹲马步之拉筋：这个动作可以雕塑腿型，让腿有机会变得又长又直。前脚要弯，后脚要直。
4、终极必杀技脚踏车：每天踩50-100，不马虎，要每一步慢慢踩。