老年人怎么做才有助于提高免疫力

冬季天气寒冷，很多人都不爱出去运动。特别是老年人因为穿得多，行动不便，所以更多的时候则是猫在屋里，所以很多老年人出现了勰皎略损感冒、疲劳，呼吸道、消化道以及泌尿道的感染等疾病，这都是老年人免疫系统功能减退所造成的。老个人自身的免疫力降低了，就不能更好的阻挡外界致病微生物的入侵，所以才容易生病了。

我们自身的免疫力就像是我们的体内“医生”，不仅能保护人体免受病毒、细菌、污染物的攻击，还能清除体内杂质及多余脂肪、胆固醇等新陈代谢产物。可一旦这位“医生”出现了问题，免疫力降低了，各种疾病便乘虚而入。老年人增强免疫力注意什么？

一、注意合理饮食，均衡营养

营养是免疫力的基础。首先要保证摄入优质蛋白质，主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品首选鱼类和鸡蛋等理想的蛋白质来源，同时牛奶中蛋白质的利用率高，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。豆制品既补充优质蛋白，又不会增加血脂。

其次要多吃新鲜绿叶果蔬，果蔬中含有丰富的微量元素、水溶性维生素和膳食纤维，可提供丰富的维生素c、β-胡萝卜素等维生素，对维持老年人机体正常的生理功能有重要作用。

另外要多吃抗氧化营养素，抗氧化营养素包括维生素BC、、E、β-胡萝卜素、铜、硒等，它们蕴含在马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等抗氧化食物中。但老年人消化功能较差，饮食摄入减少且消化吸收能力较弱，因此需适当补充富含抗氧化营养元素的维生素矿物质补充剂，以满足身体需要。

同时要保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等。奶及奶制品是钙的良好来源。铬含量高的食物包括肉类、豆类和海产品等。

二、保持心情愉快

人体免疫系统各组织器官分布有神经纤维，而所有神经又受大脑指挥，所以大脑活动直接影响到免疫系统的功能。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。

三、注意适当运动

运动运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，延缓机体组织的老化，相应地延缓免疫系统功能衰减的进程。