怎样练出好球性

1、第一：拨球练习将双手举起，高于头顶，用手掌去托住球，然后用手指拨球。其后，抓住球，身体慢慢弯下，将球放到地上，其后再将球举起。

2、第二：绕脖运动用球进行绕脖运动，这个运动对于提高控球的能力很有帮助。

3、第三：绕腰运动将球绕过腰部，越快越好。

4、第四：绕小腿运动双腿张开，与肩同宽，然后稍微弯腰用球去环绕自己的右小腿，做完几组之后，换到左脚，用球去环绕左脚。这个练习也可以进行些小小的改动，双脚并拢，弯腰，用球去环绕自己双腿，越快越好。

5、第五：腰部/小腿运动相结合将上面介绍的两个运动结合起来。双脚并拢。用球从脚踝处开始环绕，然后到小腿，到膝部，再到自己的腰部，之后再从腰部往下环绕，直到脚踝。做这个训练一定要动作协调，同时尽可能地加快速度。

6、第六：墙壁训练法用双手将球高举头顶，站在离墙壁大概3英尺远的地方。然后用右手将球抛至墙壁10次，再掊测汹权换到左手。注意做这个练习的时候，手掌的部位尽量去包住球。第一次做这个练习的时候估计会比较难掌握抛球的力度和角度，但是勤加练习就可以了，它对提高球性非常有帮助。

7、第七：接球练习双腿绷直，双脚张开，在双脚间拍球，然后将球拍至身后，用双手接球。

8、第八：双手双球练习身体略微弯曲，双脚张开与肩同宽，一只手控一个球，双手运球，越快越好。

9、第九：跑步练习身体弯曲，做好跑步前的预备姿势。用右手将球控于右脚一侧，接着将球换到左侧，用左手去控球。

10、第十：身后击掌练习双脚张开，与肩同宽。身体略微弯曲，双手持球，将球放开，然后双手绕到腿的后面，迅速击掌，然后再绕回来，接球。这个练习的动作一定要快，同时要做好动作之间的配合。

11、第十一：绕“8字”练习双脚张开，与肩同宽，身体略微弯曲。右手首先控球，将球绕过腿间，绕到左腿，再绕回来，整个过程就是用球去画一个“8字”。当随着整个技术动作越来越熟练了，可以加快绕球的速度。