腿部运动减肥

1、腿部运动减肥1、 让大腿变细的short-range leg extensions这个运动可以把大腿前面的肌肉(quadriceps)拉长，视觉上就会变细。这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。背挺直坐在椅子上，两只膝盖跟脚都靠紧，脚趾往前。一边吐气一边把腿抬直跟地面平行。一边吸气一边把腿降低一半，保持这个姿势30秒，期间正常呼吸，然后一边吐气一边抬高腿回到起始姿势。

2、腿部运动减肥2、 改善大腿线条的full-range leg extensions这个运动适合大腿细瘦没有形状的人，可让大腿前面的肌肉变得饱满一点，儿童运动减肥方法大腿肌肉已经发达的人就不需要。这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。背挺直坐在椅子上，两只膝盖跟脚之间要有一点距离，脚趾往前。一边吐气一边把腿抬直跟地面平行，注意只能动膝盖以下，这样才能单独让大腿前方的肌肉出力，抬高的动作要慢慢的，不是突然往上踢腿。抬到跟地面平行时，一边维持姿势1至2秒，一边挤紧肌肉，脚趾要朝上，然后一边吸气一边降下小腿回到起始姿势。

3、腿部运动减肥方法3、 美化小腿线条的calf raise这个运动是针对没有肉的瘦巴巴小腿，可以让小腿变得有型却又不至于变壮硕，小腿已经有适量肌肉的人就不需要做这个运动。首先手扶着椅背之类的稳定物，膝盖靠紧，稍微弯曲约20度，开始吸气。一边吐气一边垫高脚尖，在这同时膝盖必须保持微微弯曲，垫高脚尖后维持两秒，一边吸气一边慢慢降下脚跟恢复起始姿势。

4、腿部运动减肥方法4、 让小腿紧实修长的short-range hamstring curl这个运动可以让小腿后面紧实变细，这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。手扶着椅背，脚尖朝前站好，吸气，一边吐气把一脚往后抬高约45度，维持这个姿势5秒。一边吸气一边慢慢把脚放低，不过到了脚踝离地约15公分处停止，一边吐气一边回到45度的高度。腿部运动减肥方法这样一直重复(每组重复15至18次动作，重复3至4组)，练完一腿后再换另一腿。如果感到疼痛要马上停止，腿抬高的角度不要超过45度，如果抬高到跟地面平行的高度会让小腿肚练出大块肌肉，台湾女生目前似乎普遍无法接受太健美的小腿，所以在这里警告一下。