夜光Brinyte：如何掌握科学的自行车锻炼方法

1、减脂型骑车法：以中等速度骑行，一般需要连续不间断骑行40分钟以上，同时注意规律呼吸，对减脂非常效果。

2、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限5速或10速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌肉耐力素质。

3、间歇蕞瞀洒疸型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑1至2分钟，再以1.5至2倍速度骑2分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

4、强度型塬菠枷冻骑车法：首先要求以自己的60%极限速度骑行5至7分钟，其次是用码表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。