如何提高你的自信心

1、对你的想法和信念深思熟虑。尽量集中注意力于积极、鼓励和建设性的想法上。记住，你是特别的，独一无二的人，值得爱和尊重别人的和自己的。试试这些策略： 使用充满希望的陈述。保持乐观，避免悲观的自我实现预言。

2、设定目标和期望。写下你想完成的事情清单，并着手实现这些目标。例如，您可能决定的志愿者，承担起一个新的爱好，或花时间与朋友。确定你的目标和期望是现实的。例如，不要突然决定40岁时你的梦想就是打职业冰球。这是不现实的，一旦你意识到目标离目标有多远，你的自尊心很可能会受到打击。

3、照顾好你自己.我们中的一些人花了太多的时间去关心和照顾别人，以至于忽视了自己的身心健康。另外，我们中的一些人对自己感觉很糟糕，我们认为花时间和精力照顾自己是没有意义的。照顾好自己也有助于提高自尊心。身心越健康，你就越有可能对自己感到满意。

4、回顾你的生活和成就。很可能你对自己一生中所做的一切都没有给予足够的信任。给自己留下印象，而不是别人。花些时间回想你过去的辉煌，从大到小，这不仅有助于你更加意识到这些成就，而且有助于验证你在世界上的地位和你给周围的人和社会带来的价值。

5、做你喜欢做的事。留出时间做一些让你快乐的事情，无论是烹饪、阅读、锻炼、园艺，或是花一个小时与你的配偶交谈。不要为此感到内疚，这是你该好好享受的，你应该得到它。

6、帮助别人。研究表明，志愿工作的人更容易感到快乐，自尊更高。自我感觉良好，你应该帮助别人，这似乎是自相矛盾的。但是，科学的确是伴随着志愿工作或帮助他人而产生的社会联系感使我们对自己更加积极。世界上有无数的机会帮助他人。在养老院或无家可归者收容所做义工,把你的时间和服务奉献给人道的动物收容所。

7、根据需要调整你的自我。你总是在变化，你需要更新你对自我的看法，以适应你当前的自我。例如，如果你对自己的印象不准确，那么增加自尊是毫无意义的。也许你曾经是虔诚的信徒，但现在你确定不可知论者，不再去教堂。调整你对自己的看法，以适应你当前生活的现实。

8、放弃完美的想法。人无完人。把它当作你的新咒语。你永远不会有完美的生活，完美的身体，完美的家庭，完美的工作，等等。别人也不会。完美是一种创造和增殖的社会和媒体也大大损害我们大多数认为完美是可以实现的，问题只是我们不正常的人工概念。关注努力而不是对完美的渴望。如果你因为害怕自己做得不好而不去尝试某件事，那么你一开始就没有机会了。如果你从来没有参加过篮球队，那就是你不能成为球队的保证。不要让完美的压力阻碍你。

9、找出你自卑的诱因。想一想任何可能与你对自己感觉不好有关的令人不安的情况或情况。对许多人来说，典型的诱因可能包括工作会议、学校陈述、工作或家庭中的人际关系问题以及重大的生活变化，例如离家、换工作或与伴侣分离。

10、要意识到那些让你丧失自信的思维模式。对我们很多人来说，消极的想法和信念可以变得如此正常，我们就假定它们是对现实的准确反映。例如，如果你没有进入你的顶尖学校，但进入其他五个，你仍然坚持认为你是一个彻底的失败和毫无价值，因为你没有进入哈佛大学。

11、接受你所有的想法，即使是消极的想法！虽然这句损枉颜陛古老的格言通常是改变或抵制某些消极的想法和感觉，但在某些原因中，只有当你意识到说起来容易做起来品锲裉俗难的时候，你的自卑感反而会加重。相反，接受这些想法而不必去验证它们。消极的想法进入你的头脑。他们的存在。他们也许不对，但他们确实存在。你不必喜欢他们，但你必须接受你有这些想法。不要试图控制消极的想法，努力减少他们对你的控制力。要认识到消极的想法会产生反作用，尽量不要让它们从根本上影响你对自己或你在世界上的价值的感觉。

12、停止比较。拿自己与别人比较的结果几乎总是在低自信。你和别人比较的越多，你就越觉得自己太矮了。这些比较是不公嫌嗳动垴平的，尤其是因为他们认为每种情况都是平等的。也许你姐姐很快找到了一份工作，因为她做了一个有很多空缺的实用项目。或者你的同事有这么多的“朋友”，因为他会增加他遇到的任何人。要记住，你不知道别人生活的来龙去脉，除了你自己。当然，你的朋友可能有奖学金，但也许他的父母负担不起帮助他，他每周在学校的兼职工作20个小时。记住，你能控制的唯一行为是你自己的，所以这就是你应该关注的。