左手鸟式伸展_核心功能进阶
1、步骤俯卧在瑜伽垫上,右手和左膝着地,左手和右膝收于胸前向远处伸展左手和右脚,背部保持平直,腰部不可下塌;略作停顿后回到起始状态收紧腹部保持身体稳定
2、呼吸伸展时吸气,回收时呼气
3、动作感觉伸展时背部脊椎两侧和臀部的肌肉有收缩发力感收回时,腹部收缩发力,右侧腹部更加明显
4、常见错误错误:伸展时身体歪向一侧解决:绷紧整个躯干,不让躯干被手臂和腿带动
5、细节图示背部不能拱起手指抓地臀部收紧,骨盆摆正脊柱两侧肌肉绷紧
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