晚上难以入睡怎么办五个快速入眠小技巧

1、养成早睡早起的好习惯。一般来说，熬夜会造成早上起不来，早上起得晚又会造成晚上没有困意，如此恶性循环下去，自然会出现夜晚难以入睡的情况。因此，养成晚上定时睡觉、早晨早起的习惯是很有必要的。

2、关灯后不要看手机。相信很多人都有睡觉前刷一下手机的习惯，但是如果在关灯后看手机，屏幕发出的光线会干扰体内的生物钟，影响睡眠的质量。因此如果要在睡前看手机，一定要在光线充足的情况下看，关灯后就不要在玩手机了。

3、睡前进行适当的运动。运动可以帮助舒缓身心，造成一定的疲惫感，帮助晚上快速入眠。不过要注意的是，最好是在睡觉前一小时停止运动，并且不要做剧烈运动，不然反而会让神经感到更加兴奋，进而影响到睡眠。

4、播放白噪音来帮助睡眠。持续不断的轻微白噪音（如下雨声、壁炉里的柴火声，海浪声等等），对入睡会有一定的帮助。现在有很多提供白噪音的网站或者APP，可以给你提供丰富的睡眠背景音乐，帮助你快速入睡。

5、使用助眠喷雾来帮助睡眠。现在市面上也有一些针对失眠和入睡困难患者的助眠喷雾产品，只需往枕头上一喷，就能缓解焦虑、平衡大脑的中枢神经，帮助你快速入眠。